Por: Maria Eduarda Carvalho
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas com o aumento da prática de atividade física, e recomenda que adultos realizem entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa semanalmente, e crianças e adolescentes, 60 minutos diariamente.
Psicólogos e treinadores físicos orientam uma vida mais ativa, não apenas por estética, mas pela qualidade de vida de quem pratica e também pela saúde mental.
No Setembro Amarelo, mês de prevenção ao suicídio, o psicólogo Clisticy Teixeira defende que a atividade física entra como um suporte na descoberta de que é possível viver melhor e ter mais qualidade de vida. “A gente sabe que essa máquina chamada corpo foi projetada para estar em movimento. A questão biológica, hormonal, que é liberada no processo de uma atividade física, traz efeitos benéficos para a saúde e melhora a longevidade. Nos relacionamos melhor com o que sentimos, com o que somos e aquilo que podemos ser”, explica.
Segundo o psicólogo, pessoas que praticam atividades físicas regularmente lidam melhor com os desafios da vida. No entanto, nem sempre é fácil escolher qual o exercício ideal. Quanto a isso, Clisticy deixa uma dica: “Você tem que descobrir algo que goste. Experimentando mesmo. Eu também pratico atividade física e sempre incentivo os pacientes a descobrirem algo que lhes gere prazer, e, se não descobrirem, tentem dar um sentido àquilo que irão fazer.”
Regis Santos, educador físico especialista em exercícios adaptados para grupos especiais, destaca os benefícios para a saúde física e mental de manter o corpo em constante movimento. “A prática regular de exercícios físicos estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e pela redução do estresse. Além disso, melhora a qualidade do sono, contribui para o controle do peso corporal e eleva a autoestima, fatores cruciais para manter a saúde mental em dia.”
“Organizar a rotina para incluir hábitos saudáveis é essencial. A prática de atividade física, além de prevenir doenças, pode ser uma estratégia eficaz e não medicamentosa no cuidado com a saúde mental. Lembre-se: qualquer movimento conta. Fazer algo é sempre melhor do que não fazer nada”, enfatiza Regis.
Cuidar do corpo, proteger a mente
Artur Souza, também profissional de educação física, reforça o importante papel da atividade física quando o assunto é saúde mental. “Ao praticarmos atividade física regularmente, estamos fortalecendo a saúde emocional, prevenindo quadros de depressão e ansiedade e cultivando mais qualidade de vida. No Setembro Amarelo, essa mensagem se torna ainda mais urgente: cuidar do corpo é também uma forma de proteger a mente e de lembrar, todos os dias, que a vida vale a pena ser vivida”, ressalta.
Conforme dados divulgados pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), cerca de 14 mil pessoas tiram a própria vida a cada ano. A campanha Setembro Amarelo foi criada em 2015 pela ABP, em parceria com o Conselho Federal de Medicina (CFM) e o Centro de Valorização da Vida (CVV). A iniciativa faz parte de uma mobilização global que começou em 2003 com o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio.
“O Setembro Amarelo nos lembra da importância de cuidar da saúde mental e de valorizar a vida. E dentro desse cuidado, a atividade física tem um papel essencial. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera hormônios que reduzem a ansiedade, aliviam o estresse e melhoram o humor. Isso significa mais energia, mais disposição e uma mente mais equilibrada”, finaliza o personal trainer.
Muito além do tatame
Uma opção diferente é o jiu-jitsu, uma arte marcial que, além de desenvolver o corpo e a mente, também desenvolve valores essenciais para o ser humano como o respeito e a disciplina. O professor de educação física e fundador da escola de jiu-jitsu HF Team explicou ao Cada Minuto as melhorias que a arte suave traz para o mental, físico e social.
“Encontramos vários indicativos de melhorias em nossos alunos. No âmbito da autoestima, vemos as mulheres ficando mais confiantes. No âmbito da ansiedade, vemos pessoas estando mais presentes no momento. Na disciplina, pessoas que sequer tomavam água de maneira regular passaram a tomar devido à disciplina do jiu-jitsu. Com isso, a gente percebe a grande evolução das pessoas. Alunos que trazem consigo uma série de hábitos negativos ao entrar no jiu-jitsu percebem que é possível reduzir”, relata.
A prática também oferece um ambiente acolhedor, de pertencimento e identificação mútua, essencial em casos de isolamento emocional. “Encontramos no jiu-jitsu uma tribo. Em quadros de depressão, onde o indivíduo muitas vezes está sozinho, ele encontra ali um professor, amigos com quem se identifica, que já passaram, por exemplo, por problemas parecidos e, com isso, ele acaba se dando melhor naquele ambiente e se sente compreendido e respeitado”, continua o professor.
A prática pode ir muito além do tatame, influenciando positivamente toda a dinâmica familiar. “Um dos relatos mais marcantes para mim se tratou de um pai que antes não brincava com os filhos por falta de vontade. O corpo não ajudava, não tinha ânimo, ‘vai lá meu filho, vai lá minha filha, depois eu vou’, mas nunca ia, sempre ficava postergando. O jiu-jitsu trouxe a mudança de hábito completa, alimentação, a saúde física dele se transformou. Agora ele não somente brinca, mas muitas vezes é quem chama os filhos. Agora ele está liderando o seu lar, chamando para atividades extras como caminhada. Isso, sem sombra de dúvidas, trará muitos benefícios à família dessa pessoa”, compartilha Hugo.
Saúde e inclusão
Em Maceió, a Prefeitura oferece projetos como Funcional para Todos e Academias do Povo, com acesso gratuito e acompanhamento profissional para a prática de exercícios.
Iara Veloso, de 66 anos, é aluna da academia do Vale do Reginaldo e do Funcional para Todos e teve sua história de superação divulgada pela assessoria da Semesp. Através dos exercícios ela conseguiu abandonar o uso prematuro de ansiolíticos, que estavam afetando o seu dia a dia. Ela explica que a iniciativa gratuita foi fundamental, por não ter condições de pagar uma academia particular.
A idosa veio de família humilde, trabalhou desde cedo enchendo caixas d’água para complementar a renda e ajudar a mãe, empregada doméstica. Quando adulta, enfrentou um relacionamento abusivo, que afetou não apenas ela, mas também suas duas filhas.
O quadro depressivo dela se agravou com o câncer da filha e com a morte de seis familiares em um período de apenas 12 meses, incluindo mãe, três irmãos, um sobrinho e seu marido. “Foi na perda do meu marido que senti a força da depressão. Cheguei a pensar em desistir até dos meus hobbies de crochê e das práticas esportivas. Mas foi com o apoio do professor Renato que retomei minha rotina. O luto foi amenizando, a vida voltou ao normal. A dor passou a doer de forma controlada. Hoje convivo com o luto, mas na luta por dias melhores”, relata.
“No momento em que soube da criação desta academia, falei que iria me matricular e assim o fiz. Hoje, essa prática se tornou mais do que um espaço para cuidar da minha saúde, se tornou uma família e rede de apoio em momentos difíceis. Fiz amizades que levarei para o resto da vida”, evidencia a idosa.
Funcional para todos
“Funcional para todos” é um projeto gratuito com treinos de baixo impacto voltados à saúde e bem-estar. As aulas ocorrem de segunda a sexta, na praça Gerônimo Siqueira, na orla da Pajuçara, com turmas pela manhã (05h30 e 06h30) e à tarde (16h e 17h), com acompanhamento de profissionais e estagiários de educação física da Semesp. As inscrições são feitas pelo app MUDE – Yoga e Fitness.
Academia do Povo
As Academias do Povo são espaços públicos gratuitos em Maceió, com 10 unidades que oferecem musculação, circuito funcional e outras atividades físicas, atendendo mais de 200 alunos por local. Funcionam de segunda a sexta, das 05h às 09h e das 16h às 20h, com acompanhamento de professores e estagiários. Para participar, é necessário se inscrever pelo app MUDE e doar dois pacotes de leite por mês, que são doados para projetos sociais.
Para ter acesso a todas as unidades disponíveis, clique aqui. A pasta também detém outros projetos ativos; para conhecer todos, acesse a aba de Serviços em https://maceio.al.gov.br/secretarias-e-orgaos/semesp.
Foto de capa: Beto Macário
Fonte: Cada Minuto
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